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一生モノの美しさは“お口”から、30代女性が今「咀嚼と嚥下」を整えるべき理由

こんにちは、北村歯科医院の北村聡一です。

「咀嚼（そしゃく）」に「嚥下（えんげ）」。 漢字で書くと少し難しく、どこか高齢者の方に向けた言葉のように感じるかもしれません。

しかし、今、このブログを読んでいる30代のあなたにこそ、知ってほしい真実があります。

実は、30代からお口の機能を意識することは、高価な美容液を塗ったり、ジムに通ったりすることと同じくらい、あるいはそれ以上に、「10年後、20年後のあなた」の美しさと自信を左右するのです。

今日は、令和8年度（2026年度）から50歳での検査が推奨される「口腔機能」について、なぜ30代から準備が必要なのかを美容と健康の視点でお話しします。

1. 「咀嚼（そしゃく）」は、自分で行う最強のフェイシャルエステ

「咀嚼」とは、簡単に言えば「食べ物を噛み砕くこと」です。でも、30代女性にとってはそれ以上の意味があります。

天然の美顔器を動かしていますか？

私たちの顔には約30種類以上の筋肉（表情筋）がありますが、その大部分は「噛む」動作と連動しています。

  • フェイスラインの引き締め: しっかり噛むことで、あご周りの筋肉が鍛えられ、シャープなフェイスラインを維持できます。

  • 血行促進と肌のトーンアップ: 筋肉を動かすことで顔全体の血流が良くなり、肌に酸素と栄養が行き渡ります。

  • 若返りホルモンの分泌: よく噛むと唾液から「パロチン」という成長ホルモンの一種が分泌されます。これは別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、肌や髪の代謝を助けてくれるのです。

もし、「最近、柔らかいものばかり食べている」「片側だけで噛む癖がある」という方は要注意。使われない筋肉は少しずつ衰え、将来の「たるみ」や「シワ」の原因を作っているかもしれません。

2. 「嚥下（えんげ）」は、顔立ちを支えるインナーマッスル

次に「嚥下」。これは「飲み込むこと」を指します。 30代で「飲み込みにくい」と感じることは少ないかもしれませんが、実は**「飲み込む力の低下」は、目に見えない部分で顔立ちに影響**を及ぼします。

「二重あご」の原因は、舌の筋力不足かも？

食べ物を喉の奥へ送り込むのは、主に「舌」の役割です。舌は大きな筋肉の塊であり、喉の奥の筋肉とつながっています。

この「飲み込む力（舌の力）」が弱まると、お口の中で舌が正しい位置（上あごにピタッとついている状態）に収まらなくなります。これを「低位舌（ていいぜつ）」と呼びます。

舌の位置が下がると……

  • あごの下の筋肉が緩み、二重あごになりやすくなる。

  • 口呼吸が増え、お口の中が乾燥し、口臭や虫歯の原因になる。

  • 顔全体がどんよりとした印象（老け見え）になってしまう。

正しくゴクンと飲み込む力は、シュッとした首筋と、美しい横顔をキープするための「インナーマッスル」なのです。

3. なぜ「50歳からの検査」を今から意識するの？

冒頭でお伝えした通り、国は令和8年度（2026年度）から、50歳という節目で「口腔機能低下症」の検査を推奨する方針を固めました。

「まだ先の話」と思うかもしれません。しかし、お口の筋肉も、体全体の筋肉と同じで、一朝一夕には作られません。

30代は仕事、家事、育児と、自分を後回しにしがちな時期です。しかし、この時期に「正しく噛む」「正しく飲み込む」という基本を忘れてしまうと、50歳になったときに「機能低下」という通知表を受け取ることになってしまいます。

予防は、最大のアンチエイジング

「悪くなってから治す」のは大変ですが、「今の良さをキープする」のはずっと簡単です。 30代のうちにお口のポテンシャルを整えておくことは、将来の自分への最高のギフトになります。

4. 今日からできる！北村歯科医院おすすめの「お口ケア」

特別な道具は必要ありません。明日から（あるいは次の食事から）意識できるポイントです。

  1. 「一口30回」を1食に数回だけ意識する 全部の食事は大変なので、最初の一口だけでも意識してみましょう。筋肉が目覚めます。

  2. 舌の「定位置」をチェック リラックスしている時、舌先はどこにありますか？上の前歯の少し後ろの歯茎に触れていますか？もし下の歯に触れていたら、気づいた時に上に持ち上げましょう。

  3. 姿勢を正して「ゴクン」 スマホを見ながら、下を向いて飲み込んでいませんか？背筋を伸ばして飲み込むことで、喉周りの筋肉が正しく使われます。

5. 北村歯科医院で「お口の未来」をチェックしませんか？

「自分の噛む力ってどのくらい？」「舌の位置は正しいかな？」 そう気になった方は、ぜひ定期検診の際にお声がけください。

当院では、最新の知見に基づき、30代の皆さまが**「今よりもっと美しく、将来もずっと健康でいられる」**ためのアドバイスを行っています。

  • 咀嚼能力のチェック

  • 舌圧（舌を押し返す力）の測定

  • 一人ひとりに合わせた「お口の筋肉の調整」の伝授

「歯医者は歯が痛くなってから行く場所」ではありません。 **「自分をより良くアップデートする場所」**として、北村歯科医院を活用してください。

おわりに

30代の女性の毎日は、とても忙しいものです。 だからこそ、毎日必ず行う「食べる」「飲む」という動作を、美容の時間に変えてみませんか？

しっかり噛んで、正しく飲み込む。 その積み重ねが、10年後のあなたの笑顔を、もっと輝かせるはずです。

皆さまのご来院を、スタッフ一同心よりお待ちしております。

神戸市兵庫区　和田岬　北村歯科医院　tel 078-681-1582